哈尔滨代孕代怀孕:孕晚期睡不好 原来是这五种
来源:http://www.qhxxz.cn  日期:2019-04-23

  俗语说“吃洋参,不如睡五更”,睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系,尤其对于宝妈来说,睡眠不足不仅对自身有着不良影响,也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的,而且因人而异,如果孕晚期受到失眠困扰,可能是中了以下的某一招哦。

  

  1、激素变化

  宝妈说

  妞妞:其实我晚上睡得挺早,可睡不了多久就醒了,整个人的感觉就是很累很想睡,但脑子却无比清醒,常常要折腾到凌晨四五点,才又昏昏睡去。

  为什么

  怀孕女性在精神及心理上都比较敏感,抗压力降低,情绪不太稳定,经常会出现忧郁、失眠等问题。一般认为,女性孕期情绪的变化,主要是由雌激素等孕激素引起的。

  这样做

  宝妈在孕期可以多学习一些孕产知识,按时产检,保持心情愉悦。当自我心理调适不管用的时候,应及时向医生咨询,请求帮助。宝爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定宝妈的心情也是很重要的。

  

  2、睡姿不适

  宝妈说

  小黄人:我习惯了仰卧,孕早期的时候没有不适感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。

  为什么

哈尔滨代孕代怀孕:孕晚期睡不好 原来是这五种  随着怀孕时间的增加,宝妈肚子见见大起来,睡觉的时候就很难找到一个合适的姿势。孕中晚期不少宝妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量压到了宝妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,从而影响宝妈睡眠。

  这样做

  孕晚期宝妈睡觉最好采取左侧卧位,如果不能长时间坚持,定时交替更换睡姿也是可以的。另外,睡觉时,宝妈将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间,这样会比较舒服,或者将枕头、被子、毛毯垫在背后也可以减轻腹部的压力。

  

  3、尿频影响

  宝妈说

  珍妮:我怀孕36周了,这一个月来都睡不好啊,天天晚上做梦,一个小时醒一次,又老跑厕所,这是怎么啦?

  为什么

  怀孕期间尿频是正常的。根据统计,孕早期可能50%的孕妇有尿频的问题,但是到了孕晚期,近80%的孕妇都会有这个问题。尿频的主要原因,是逐渐增大的子宫压迫到膀胱。当然也有其他的因素,比如心理因素,或者宝妈本身有尿道炎等,都可能会引起尿频。

  

  这样做

  增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

  4、缺钙

  宝妈说

  Aggi:怀孕已38周,最近总是失眠多梦,偶尔晚上会脚抽筋,是缺钙了吗?

  为什么

  怀孕后母体会发生很多变化,孕期宝妈对钙的需求量就比一般人多,因为胎宝的生长发育也需要足够的钙。如果宝妈失眠多梦,可能需要补钙,因为缺钙容易引起神经兴奋性增加而导致入睡困难。

  这样做

  孕16周开始,宝妈就要及时在医生指导下补充铁及钙剂。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶哈尔滨代孕代怀孕:孕晚期睡不好 原来是这五种和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

  

  5、饮食改变

  宝妈说

  慧慧:怀孕后立马升级做了“女王”,家人都管不了我,吃喝玩乐我说了算,百无禁忌。日子过得如此“舒坦”,但是,最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

  为什么

  均衡的饮食对正常人的健康尚且十分重要,更何况怀孕的宝妈。但有些宝妈在孕期口味会发生很大的变化,变得挑食,而且饮食没有规律,不看时间,想吃就吃。挑食就注定了不能满足身体营养的需求,营养不好也会影响睡眠的质量。

  这样做

  宝妈要避免吃一些刺激性食物,例如咖啡、茶、油炸食品等。还有高糖、高脂的食物也尽量少吃,食物中的饱和脂肪,会改变女性体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。吃东西时间要规律,就算睡前饿了,也不要暴饮暴食。

  

  6、宝妈优质睡眠建议

  由上观之,孕晚期睡不好其实是个较普遍的现象,宝妈无须惊慌,更不要自我增加心理压力,只要认真对待积极解决,相信良好的睡眠定能很快回归。

  

  佳佳贴士

  1.养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休,每晚10点前就寝,每天睡足8-9个小时。

  2.白天适当做户外运动,保持心情舒畅。

  3.尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在临睡前饮用。

  4.孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品。


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